2008-07-13

初試羅馬公路


 
 

Y2008_0713 羅馬公路
GPS軌跡紀錄

閱聽迴響

 
 

本頁 更新時間:2008-12-31, 17:53:31

活動部落格 更新時間:2008-12-31, 17:53:31


Y2008-07-13 初試羅馬公路


--> 開啟 Y2008_0713 羅馬公路 GPS 紀錄 (更多 照片&敘述,使用Google地球觀看) <--


GPS軌跡紀錄裡頭,每一個「圖標」都可以點選,裡面會有更多的照片 和 介紹。圖片、介紹、地理位置、... ... 可以讓您更有臨場感! (Google地球:下載使用者指南)


歷史紀錄

Y2008_0713

初試羅馬公路Y2008_0713 羅馬公路 GPS 軌跡紀錄

『探路性質』也沒照幾張照片,資料... ... 爾後再逐漸補充吧! 光葛格第一次跑「山路」破百,雖然速度很「龜」,卻也是相當難得的經驗!
所有事情,在醞釀、在心裡掙扎階段是最艱難的時刻... ... 要不要去? 真的要去嗎? 能不能做到? 做了到底要幹嘛? 猶豫東猶豫西的! 但是、就在腳步跨出的一剎那,一切擔憂都立即煙消雲散,這時、您... ... 必須全力以赴、必須勇往直前,『事情』... ... 只要開始了,就有力量 就有他的生命與節奏!
【羅馬公路】東起桃園縣「羅浮」,西至新竹縣「馬武督」,全長35.7公里,俗稱「羅馬公路」。在單車界裏,這條公路算是經典級路線。「羅馬公路」一條聽起來頗有渡蜜月味道的公路,讓人容易誤會成是國外的路名!連接新竹馬武督山和桃園羅浮的羅馬公路,其中風景據點多樣化,很適合以機車或開車的方式進行一趟浪漫之旅。

從錦山到羅浮路段,建築可見到原住民與客家人融合的景象,是因為從前客家人與原住民在這裡爭地生存的關係,所以這一段公路的景點也富有多樣風情,有新興的綠光小學、金鳥海族樂園、統一健康世界等,除了可以夜遊之外也很適合全家做為周休二日渡假的好去處。

沿著羅馬公路直行,可以抵達羅浮,在此處的景點以山區風景為主,有石門水庫、小烏來瀑布、三民蝙蝠洞、復興吊橋等。因為這條路線並沒有得到完全的開發,所以天然景觀方面還未遭到人為的破壞,而人文方面,至今還保留著頗為原始的風貌,客家人好客,山地人純樸,在這裡都讓您感受。

 ↓ 光葛格的「鋁騎」... ...藍駝 (GIANT 14" Great Journey 1)


閱聽迴響

-【風城潛旅】活動部落格 首頁 -

08-0713 初試羅馬公路

 

● 發表新留言

回應個別主題,請點選您想要回覆那一篇留言的

您的暱稱:

您的網站:

背景:

文字顏色:

好友信箱:

 

本活動「網頁連結」推薦給好朋友分享! 多筆 E-mail 請用 , 符號分隔


 ++ 阿伯 - (流浪漢) --5篇
光哥
你算好厲害了,一路順騎羅馬公路.
我上次去騎,剛剛跟你相反,等騎到台3線,我真的好想放棄呢.一路長坡
下次目標..北橫吧...楸一下我ㄟ..............
 
..2008- 7-21(一) 10:16:16 [No.5]
 ++ hyso - (騎士) --133篇
阿伯,
為什麼我覺得有一點酸酸的感覺?
喔!是汗水,哈
一路「順」騎羅馬公路
光葛格,被阿伯酸了啦!快,反騎一次好了,
看來阿伯也是去過羅馬的高手耶
 
..2008- 7-21(一) 10:24:24 [No.6]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6966篇

哈哈,沒啦!
是想下一次反騎看看咧!
其實、仔細計算,「正、反」難易程度應該都差不多,
大坡、小坡、陡坡、長坡... .... 對偶這種「龜」速、也沒啥太大的差異,
夏天... ... 主要差異接受在「台3線」烘焙的溫度 and 烘焙時間的長短 啦! 哈哈!
 
..2008- 7-21(一) 10:40:40 [No.7]
 ++ 阿伯 - (流浪漢) --6篇
如果真的要反方向騎乘,真的要香蕉.77巧克力,如果還不嫌不夠,那就加一罐可口可樂
我想這樣大概夠騎的了....北橫....北橫.....雙北...雙北..........
 
..2008- 7-21(一) 11:31:31 [No.11]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6969篇

阿北:雙北... ... OK 囉,是怕您受不了偶的龜速啦! 偶大概「羅馬」再練兩次,就真的要出發了,騎「羅馬」前,心裡一直七上八下,要不要去? 真的要去嗎? 能不能做到? 做了到底要幹嘛? 猶豫東猶豫西的! 但是、就在腳步跨出的一剎那,一切擔憂都立即煙消雲散,只有全力以赴、勇往直前,開始了... ... 就有力量, 就有它的生命與節奏!

後記:騎過「羅馬」,本週初探「石門水庫、阿姆坪」,就覺得不太夠勁了,哈哈!
 
 
..2008- 7-21(一) 16:43:43 [No.15]
 ++ hyso - (騎士) --137篇
長官,
這樣不行喔,口味越吃越重
吃重鹹會傷身體喔!
 
..2008- 7-21(一) 16:57:57 [No.17]
 ++ 陽光小王子 - (流浪漢) --9篇
光哥跟阿伯小時後一定有練過童子功,現在跑山路好像刀切豆腐
阿姆坪路線 風景區較單純不過路上車少,重機不會來,是很愜意的
路線,吃重鹹可能不習慣,適合夫妻情侶,或是親子遊
光哥上武嶺前應該來跑跑大滿貫路線上宇老、下玉峰、連北橫、通羅馬
 
..2008- 7-23(三) 11:51:51 [No.19]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6970篇

小王子: 所言甚是、 阿姆坪的確是「愜意、清幽、恬淡」路線。可是騎乘之前、阿哉! 想說水庫南岸(羅馬公路) 有點硬斗,水庫北岸(阿姆坪) 應該也軟不到哪去,原本緊繃預期會被磨練的神經,一下子變得不知該怎麼鬆弛,變得有點慾求不滿咧,哈哈!

『上宇老、下玉峰、連北橫』:正 準備/規劃 中,雖然、比較難的好像只有 內灣->宇老 那25Km(陡上坡到海拔1500M左右),不過、偶家來回全程約160Km,那應該也是一場硬仗。

『宇老+羅馬』:目前、暫時還不敢想,因為來回全程要破兩百Km囉! 如果「內灣->宇老」能嚕到 2.5hr 之內(現在預計能4.5hr到 就可以偷笑囉),偶大概才敢嘗試。

大滿貫路線(上宇老、下玉峰、連北橫、通羅馬) 小王子有沒有建議? 用這個來消磨 hyso 不知是否太簡單? 哈哈!
 
..2008- 7-24(四) 10:39:39 [No.21]
 ++ hyso - (騎士) --139篇
救人喔!
人家我還沒破百,還沒轉大人耶!
就要叫我來這麼硬斗的,這個.....腳不只有點肉,還有點軟
 
..2008- 7-24(四) 10:47:47 [No.22]
 ++ 阿伯 - (流浪漢) --8篇
ㄟㄟㄟ
我這一兩天有一點想...北橫.............北橫.............加........
 
..2008- 7-25(五) 15:05:05 [No.24]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6974篇

阿北:

您想啥? 想「北橫+宇老」呀,那先預祝圓滿完成囉!

本週光葛格 7/26(六) 要教 EANx CLICK HERE 一天要連下「70分鐘/隻 以上」的氣瓶三隻,再加上龍體微恙。7/27(日) 就只能預計小跑跑,大概三峽附近兜兜吧!下週... ... 下週光葛格想跑跑「宇老+北橫」,如果「阿北」本週沒跑,下週咱們可以約約囉?!
 
..2008- 7-25(五) 16:14:14 [No.25]
 ++ 阿伯 - (流浪漢) --9篇
好ㄚ
我要看看明天的狀況吧
下週想潛水.....搞不好會改變跟你去騎宇老.........
下週再議
 
..2008- 7-25(五) 16:48:48 [No.26]
 ++ 阿伯 - (傭兵) --10篇
周6我跑了一趟五分山....我陡...好爽...但是我只到氣象站大門就轉往瑞芳了
CLICK HERE
有機會再來騎全程
 
..2008- 7-28(一) 23:20:20 [No.27]
 ++ hyso - (騎士) --140篇
阿伯:
您真神勇呀!跟這位有得比了喔!
還可以在颱風前偷攻
現在北橫好像也有一段路基流失一百多公尺,
南橫也有問題,看來三橫只剩中橫了!直攻武嶺吧!
 
..2008- 7-29(二) 10:20:20 [No.28]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6976篇

阿北 = 真勇腳也,五分山超陡咧!

偶要慢慢建立另外一個「鐵馬」網站了,可以讓大家貼圖分享 養生、健身、減肥 的心得,哈哈! 阿北... ... 本週「宇老+北橫」偶要爽約了,一方面「公事」在趕工中,另一方面上週颱風天休息,訓練強度不足,恐怕體能無以為繼,阿北如果 8/16(六) 有空,咱們再約一條路線吧?

and 有個疑問,如果跑 羅馬or宇老 那麼「阿北」打算如何前往,從新店騎到入口,也是用五六十公里為單位 作計算的咧?
 
..2008- 7-30(三) 09:26:26 [No.29]
 ++ 阿伯 - (傭兵) --11篇
光哥
宇老+北橫...100多公里耶...還有髮夾彎羅馬公路...確定要喔..
那我要偷偷練一練腳力囉.....還要存點..香蕉.77乳加巧克力.....
 
..2008- 7-30(三) 11:14:14 [No.30]
 ++ 阿伯 - (傭兵) --12篇
我可以先開車到出發點等或是我提早出門到鶯歌會合
 
..2008- 7-30(三) 11:24:24 [No.31]
 ++ 阿伯 - (傭兵) --13篇
光哥
雙北路線;這條資訊寫得很生動喔,看完後,腳會癢癢的.
CLICK HERE
 
..2008- 7-30(三) 22:47:47 [No.32]

 ++ 光哥哥 - (公爵) --6964篇

所有事情,在醞釀、在心裡掙扎階段是最艱難的時刻... ... 要不要去? 真的要去嗎? 能不能做到? 做了到底要幹嘛? 猶豫東猶豫西的! 但是、就在腳步跨出的一剎那,一切擔憂都立即煙消雲散,這時、您... ... 必須全力以赴、必須勇往直前,『事情』只要開始了,就有力量 就有他的生命與節奏!

光葛格第一次跑「山路」破百,雖然速度很「龜」,卻也是相當難得的經驗!
 
 
..2008- 7-19(六) 18:01:01 [No.1]
 ++ hyso - (騎士) --132篇
好樣的!
什麼時侯偶才有機會來拜見一下羅馬公路呀
就怕到時侯會軟腳而已
 
..2008- 7-19(六) 18:41:41 [No.2]
 ++ 玟達 - (流浪漢) --5篇
恭喜破百了!! 羅馬公路映像最深刻的路段就是過羅浮橋後的大長坡, 原本羅馬公路上的悠哉, 已不復見, 若遇上車多時候, 爬坡狂吸廢氣的慘狀, 更令人痛不欲生. 希望光哥沒遇上車陣.
 
..2008- 7-19(六) 20:30:30 [No.3]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6965篇
玟達:還好耶,由於出門早、上大長坡時沒啥汽車。感覺最慘的的是:10:00過後跑「台3、台7」差點被烤乾,那柏油路面,被太陽曬的像烤爐一樣,熱呀! 這次還發現騎到 70Km 之後會進入「撞牆」期,之前不管 大坡、小坡、長坡、陡坡 都能龜上去,一旦開始撞牆,一點點緩坡就盯著 GPS 猛看,看還有多遠才會到。這個... ... 大概是平常的鍛鍊強度不足吧? 不知該如何改善?
 
..2008- 7-21(一) 09:21:21 [No.4]
 ++ 陽光小王子 - (流浪漢) --8篇
羅馬公路,這是我環島前的測試路線,從新埔走118一路到羅浮中間會經過兩個陡下陡上,且到高繞前一路
上坡約60公里,沿途風景好有樹蔭湖光咖啡屋,一直想要重遊的地方
經驗上收穫不少,一是我騎九速車騎上坡50公里後會抽筋,這可能是我重踩的極限
二 不休息60公里後出現撞牆期無法騎乘,需要兩小時以上恢復
我想長途騎乘最重要是如何休息保持體力,每小時休息10分鐘四小時後中午吃飯休息
1小時,避免體力透支,還有超過30歲我覺得以1天100公里為限,避免造成無法復原的
傷痛,以環島時一天快200公里,我的手到兩個月了還會麻,恢復6,7成而已,其他濕疹,酸
痛,瘀青.....,其實100公里平均時速15公里加上休息時間也要9~10小時
hyso什麼時候來新竹來去走大滿貫路線
 
..2008- 7-21(一) 11:08:08 [No.8]
 ++ hyso - (騎士) --134篇
本來這個星期天就要去了啦!不過因為有事,只好改日再行拜見羅馬天威
還有,年紀大了自己要認命,
不要再以為自己是當年的肖年人啦
 
..2008- 7-21(一) 11:15:15 [No.9]
 ++ hyso - (騎士) --135篇
不過話說回來,
我到現在還沒有破百過,
算是還在尿床,還沒轉大人呀
 
..2008- 7-21(一) 11:20:20 [No.10]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6967篇

吼... ... 小王子真是好腳力,九速車也照樣飆上「羅馬」,佩服!

「羅馬」路上,偶還遇到疑似想製造假車禍、真詐財的機車客,因為他尾隨 7Km/hr~12km/hr 的上坡龜速自行車有五六公里遠,好像在等待時機。這是騎羅馬、在馬武督部落前落地,照一張像的主要原因 CLICK HERE,所以本週起光葛格車把上多了一個裝備... ... 防狼噴霧劑!
 
 
..2008- 7-21(一) 11:55:55 [No.12]
 ++ hyso - (騎士) --136篇
防狼噴霧器?光葛格是怕被劫色嗎?
那要不要電極棒?
 
..2008- 7-21(一) 13:41:41 [No.13]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6968篇

電擊棒... ... 有考慮過咧! 斟酌再三,帶了三節的「伸縮棒」,平常休息時可以架車,被狗追時可以驅狗,遇歹徒時刺槍術就可以用上了。

劫色? 倒是不怕啦,哈哈! 現在年紀大了,身手反應大不如前,帶一些多用途的兵器防身,也是想減低受到無妄之災傷害的程度啦!
 
..2008- 7-21(一) 16:34:34 [No.14]
 ++ 阿伯 - (流浪漢) --7篇
劫色-現在兩姓平等,很多事情都不是你我想像的到的
光哥...還是小心ㄟ.....無妄之災....還是要密切注意..身手還是要練一下,萬萬不可說不怕ㄟ
 
..2008- 7-21(一) 16:47:47 [No.16]
 ++ hyso - (騎士) --138篇
阿伯:
為什麼感覺您很了解的樣子
難道......以下消音.......
 
..2008- 7-21(一) 16:58:58 [No.18]
 ++ 陽光小王子 - (傭兵) --10篇
腳力還好,光哥才是我的偶像,我現在還是那麼胖,只有血糖低一些
我跟hysou一樣只有當吉祥物的命
 
..2008- 7-23(三) 11:56:56 [No.20]
 ++ 光哥哥 - (公爵) --6971篇

這個嘛... ... 嘿嘿,可能每個人體質不同吧! 偶現在減重速率也趨緩了,最近三週只輕了 1.5Kg。「羅馬」跑回來那週「一g」都沒輕,真的是「騎得越猛、瘦得不快」答案很弔詭!
 
..2008- 7-24(四) 10:51:51 [No.23]


【活動迴響管理區】留言編號(No.xxx):  密碼:  


鶯歌->龍潭->關西->復興->大溪->鶯歌

  距離:103.744 Km (64.464 Mile)
全程時間:8 Hour 36 Minute 5 Second
(2008-07-13T05:32:09 ~ 2008-07-13T14:08:14)
移動時間:7 Hour 6 Minute 9 Second
停止時間:1 Hour 29 Minute 56 Second
全程平均速度:12.061 KMH
(7.495 MPH)
移動時間平均速度:14.607KMH
(9.076 MPH)
最高速度:54 KMH
(33.554MPH)
最高高度:506 Meters
(1660.105 Feets)
最低高度:53 Meters
(173.885 Feets)


.↓照片 & 文字 紀錄

泰雅族與桂竹關係密切,早期先人食、衣、住、行幾乎都離不開桂竹,在馬武督山丘上阿力(桂竹筍)正迅速成長,阿力成長無須管理與栽培,幾乎渾然天成,因此以感恩大自然的心情及感念母親辛苦養育,所舉辦的活動,以此宣導泰雅精神。

馬武督是一個很漂亮的地方,位於新竹縣關西鎮錦山里的馬武督部落,為什麼要叫馬武督呢?其實「馬武督」在泰雅族語原稱『武督』,係指人員物資匯集處的含意,於日據時期改為『馬武督』並沿用至今已有五十年歷史。而馬武督部落也是台 灣地區唯一被歸類為平地山胞的泰雅族部落。若還不知道新竹要去哪裡走走,來馬武督森林展開一趟心靈之旅,一方面可以參與馬武督部落的模範母親阿力節,另一方面又可以看看美麗的風景、呼吸新鮮的空氣,更能放鬆心情。由於馬武督探索森林有著特殊的地理環境,因此造就了馬武督探索森林豐富的動、植物生態資源。

走進馬武督探索森林,讓您享受清新自然的芬多精、陰離子森林浴。這裡有美麗的台灣原生種花草、樹木、蟲鳥,還有國寶級的楊梅樹長居於此,漫步其中更讓您深感不虛此行。

在美好的天氣裡,可以一同邀請親朋好友們前往美麗的馬武督部落,參與泰雅族的活動,不僅可以看到美麗的大自然,還可以增進彼此間的感情。


.↓後 記

這是光葛格 7/13 14:00 回家後才聽聞,一則令人難過的消息!


國內受到油電雙漲的刺激下,騎自行車快要變成全民運動,可是騎自行車也要注意自身安全,以免發生意外,服務於航空警察局刑警隊偵查員陳鴻寬就不幸在羅馬公路騎自行車發生意外,最後導致傷重死亡.

航空警察局刑警隊長黃繼智說,刑警隊偵查員陳鴻寬死亡,純粹是意外事故,喜愛自行車的他們組成鐵騎社,到羅馬公路騎車,下坡時煞車,導致車輛翻倒,撞到對向的車輛傷重死亡,「休閒騎腳踏車去羅馬公路,發生意外,局長是來賓,下坡車道,一個煞車,人衝出去撞到車子」.

桃園大溪分局勤務指揮中心表示,這起車禍是在羅馬公路四十七點六公里處,疑因為下坡車速過快跌倒,撞到對向車輛,經送往敏盛醫院再轉送長庚醫院,仍因為傷重死亡.【中廣新聞網,李明朝,2008/07/12 19:00】


↓發生事故地點:美腿山->長興國小 之間,若有機會再行經此地時,請特別注意↓

注意:下坡速度、騎乘技巧。安全第一,切勿因噎廢食!


◎◎◎【騎單車一定會瘦嗎? 騎得越猛、瘦得越快?】◎◎◎

很多人騎車就是為了瘦身,認為騎得越猛瘦得越快,但是、卻發現每次騎得累得要死,體重卻都是沒變?到底為什麼呢?那是因為你答案是你騎得太猛了,所以不會瘦。這個答案很弔詭吧?

我們先來了解一下,運動的時候,身體的能量來源:『醣、脂肪、蛋白質』。「醣」在氧供應充足或不足時,都可以分解來提供身體所需的能量,而「脂肪」和「蛋白質」只有在氧供應充足的運動條件下才能分解提供身體所需的能量。也就是說「無氧運動」肝醣消耗得多;而「有氧運動」脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(「醣」和「脂肪」消耗燃燒比例圖) ,可以看出「醣」跟「脂肪」消耗的比例。圖中,分為五個階段,是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的,最大心跳數的算法是(220-年齡),然後分成 Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看... 越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來,當你運動強度越高的時候,脂肪的燃燒率越低,相反的,強度越低的時候,脂肪燃燒率越高。 MHR在60%-70%左右的時候,「醣」和「脂肪」的燃燒大概是1:1。

所以說假設你去騎高強度路線、用使用高速,比如說:騎南投埔里 ->武嶺/合歡山 一般選手級車手將總共燃燒了將近6000大卡的熱量, 看起來很可觀吧?但是你要想想看,這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的,是醣份還是脂肪呢?結果、很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高,雖然脂肪也有燃燒,但是比例可能很低! 所以雖然騎得很操、很累,但是對於要減肥的人來說,效果是不大的。再加上跟隨的補給車(保母車) 通常還會帶了一堆豪華美食,隨便吃一吃脂肪、可能就都通通補回來了 (雖然吃起來、有夠爽的啦!)

很多人都會有這種經驗… … 就是騎完車體重直接少掉1-2KG,不過那是缺水造成,兩天後體重就回來了。

●來看衛生署建議的健康333運動方式是:
1)心跳130下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2)時間30分鐘:運動最初5-10分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續20-30分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3)每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話,最好的方式就是每天慢慢騎個0.6小時 ~ 1小時,騎河濱自行車道或平路都可以,記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘,心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎,然後假日的時候來個很猛的騎,騎後再外加跟車隊朋友們一起很爽的吃,好得多喔!!


↓ 好書推薦 ↓



【風城潛旅 - 潛水】開始于 Y1996-0520,社團網站 建立于 Y1999-02-23
潛水訓練潛水旅遊科技海洋夢碧海藍天社團園丁

Y2009-0912 社團轉型‧走入歷史
Copyright@Y1996-Y2042 Hsinchu Dive & Travel club
本網頁所有圖文,均受著作權法保護;如欲轉載或引用,請徵得同意