Y2008-五月蘭嶼鐵馬行


++ 光哥哥 - (公爵) --7184篇

【2012/08/29 中央社】蘭嶼遭天秤颱風回馬槍重創，島上水電中斷宛如戰後孤島。台東縣政府以空運方式，先送入飲水、食品及婦幼用品。天秤颱風回馬槍侵襲，蘭嶼遭17級強風和5公尺巨浪重創，開元港機動船和拼板舟殘破不堪，浪頭衝過環島公路，海上礁岩、石頭散落公路，公路旁台東地區農會超商，被夷為平地，綠島機場滿目瘡痍。

台東縣政府今天上午申請空中勤務總隊，運送礦泉水、奶粉、白米、罐頭、泡麵和女性用品進入。島上水管斷裂，最欠缺水，其次是嬰兒用品，另外，島上唯一的加油站毀損，急需復原，有了油才可加速復建，蘭嶼機場也要趕緊恢復。
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光陰似箭、日月如梭... ... 光葛格「胖胖」的金盆洗手，距離上一次去蘭嶼竟然已經相隔四年囉 !

..2012- 8-29(三) 13:23:23 [No.74]

++ 蘭嶼，加油 - (流浪漢) --1篇

【丁字褲或西裝，蘭嶼重建的思考】

怪颱天秤挾十七級強陣風、十公尺高的巨浪重創蘭嶼，「廢墟」是目睹者對這顆「台灣最後的珍珠」災後慘狀的描述。長年身處颱風第一線的蘭嶼，過去數百年與大自然和平共處，天人合一，總能在天災中全身而退，為什麼近年快速現代化後，抗災能力反而變得如此薄弱？

「路斷了、牆倒了、船毀了、糧空了……」蘭嶼椰油國小顏老師驚詫於天秤毀滅性破壞的同時，台東縣府、國軍部隊已立即準備救災機具、民生物資，循空路、海路搶進蘭嶼，宣示儘快展開「重建」。但眼前一個嚴肅的問題是：該如何重建？是回應觀光客需求，在實質上「去達悟化」的重建；還是符合蘭嶼永續、保存雅美文化的重建？

天秤颱風的摧殘，應當讓蘭嶼深省該「重建」成什麼樣貌？是與大自然和諧相處、樂天知命，食衣住行都與生態體系合而為一的雅美文化蘭嶼？還是屈服於漢文化，以尼Q主義、商業價值主導，定位為「台灣的夏威夷」的蘭嶼？或者能尋找出兩者相容的重建模式？此一被比喻為「丁字褲或西裝」的調適問題，近年來已明顯向西裝傾斜。天秤造成廢墟的震懾，或閉O一個關鍵性的提醒。

蘭嶼災後滿目瘡痍，歸因於十七級強陣風。十七級強陣風有多可怕？一位曾在蘭嶼負責大型土木工程的工程師這麼形容，「我們躲進村長家，透過貼在地表、機槍射口大小的小窗往外看，只見幾噸的水泥消波塊像長了腳似的往海裡跑，八分厚的鋼板在地上飛……」，歷次這樣規模的強陣風，村長家這類傳統建築沒事，但後來貌漱籅d房子反而受損。

蘭嶼的傳統建築考慮夏天的颱風及冬天東北季風，基地選在依山面海的斜坡上，房舍建在挖出的凹穴裡，地表只看到屋頂，主建築則沉於地表下，自然不會受強風破壞；但近幾十年為滿足大量觀光客住宿需求，而大量興建的甚至是四層樓高的旅館、民宿，卻全都是矗立在地表、高地的迎風面，長期受高鹽分海風吹拂因而脆弱化，自然風險要高得多。

過去數百年蘭嶼的人口都維持在兩千出頭，這個數字被認為是蘭嶼自然條件可供養人類的「承載量」；觀光客快速湧入，民國八十年代高峰期甚至一年超過二十萬人，這對蘭嶼的自然環境簡直是個天文數字；加上覬覦蘭嶼觀光利益的漢人移入，常住人口早已逼近五千，早就超載。若再加計大量的道路闢建、淡水需求、能源供應、鐵皮屋臨時建築，完全超出蘭嶼的負荷，發展已瀕於嚴重失控狀態。

商業利益最可怕的傷害是破壞雅美文化天人合一的永續價值觀。早年沒有外人的年代，生活物資完全取材於自然，量入為出，沒有貨幣，商業行為是以物易物；貨幣變成交易媒介後，錢主宰一切，跟著而來的是欲念。眼前的例子，九十一年離島建設條例通過，蘭嶼的住宅用電電費全免，讓蘭嶼用電量大增四倍，離開傳統自然通風的住居，搭鐵皮屋裝冷氣，冷氣密度全台第一，「開窗戶吹冷氣，不用白不用。」

極珍稀的珠光黃裳鳳蝶是蘭嶼的寶，不幸被日本商人看中，二十餘年前即出價五十元一隻收購，重利引誘，蘭嶼的國中小學生不只放假、下課抓，甚至平常也蹺課帶個捕蟲網去抓。商業利益、金錢至上嚴重侵蝕雅美文化的根，連帶的也讓蘭嶼人對環境、自然的和諧相處陷於錯亂。

看到蘭嶼形同廢墟，釵h網友都為蘭嶼居民打氣「蘭嶼加油」。疼惜蘭嶼之餘，該給蘭嶼民眾足夠的思考空間，這些年忽略了蘭嶼前景該是以雅美文化永續為主體的思考，或是繼續走漢文化、商業化的發展道路？達悟民族千年來天人合一的生活形態，面臨天秤巨變的衝擊，今後何去何從，不止達悟，漢民族也該反省。

蘭嶼，加油！【2012/08/30 聯合報社論】

..2012- 8-30(四) 10:08:08 [No.75]


++ 光哥哥 - (公爵) --6937篇

●【風城騎旅】出遊安全，基本配備...『對講機』每車/一隻，請自備！
　1)具備 FRS(Family Radio Service) UHF 467.5125~467.675 MHz，14 channel合法頻率
　2)具備 CTCSS(Continuous Tone-Coded Squelch System) 38組以上之編碼能力
　3)具備 VOX 聲控能力
僅僅三項「規格」要求，發射Power不限、機型不限。以利車隊出遊之聯絡、安全、隊友照顧、... ...

PS. 參考機型(自行斟酌：花費、小巧的攜帶便利、發射Power大的通訊距離遠、... ...)
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　3)羅蜜歐 TCW-010 CLICK HERE
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..2008- 7- 1(二) 13:49:49 [No.62]

++ 光哥哥 - (公爵) --6944篇

【單車減肥】體重 143公斤 -> 80公斤的 BLOG CLICK HERE

三十二歲屏東縣民汪建立，最重時高達一百四十三公斤，醫生說「隨時可能中風」，他騎單車減肥，從每天二、三十公里到二百公里，加上飲食控制，四個月來足足瘦了六十三公斤，目前八十公斤算是體態輕盈，但他計畫繼續騎向七十公斤。

汪建立退伍後體重直線上升，就讀研究所期間一度因為寫不出論文，猛吃紓解壓力，加上沒有運動，身高一百七十六公分，卻胖到一百四十三公斤，贏得「小胖」封號。他說，當時走路都會喘，去年底檢查身體，ＢＭＩ值四十六，血壓一九○／一二○，膽固醇三二○，被醫生警告「可能有立即中風的危險！」建議他騎單車或游泳減肥。

汪建立不會游泳，便到大賣場買了二千多元的腳踏車。「記得今年二月十二日踩上單車，繞行住家附近街道，一直喘不過氣，感覺像騎了一輩子！」但回到家卻聽到媽媽說︰「怎麼二十分鐘就回來了？」剛開始他以二十分鐘為單位，從每天騎一次增加到二、三次，但新車才騎三天，車輪鋼圈變形、腳踏板斷掉，只好換第二台六千多元的車，一個多月後也壞了，不過已經換來瘦身十五公斤的甜美成果。

第三台他忍痛買下專業登山車，也開啟長征的旅程，他在車上加裝碼錶，從一天二、三十公里，慢慢增加到一百、二百公里。汪建立說，第一次完成二百公里是到離住家約一百公里的墾丁，中途多次想放棄，也有打電話回家求救的想法，但他不斷鼓勵自己，從清晨五時騎到深夜十一時，歷經十八小時終於回到家。

之後他最高騎到海拔二千七百多公尺的南橫埡口，目前常騎的路線有五條，包括墾丁來回、台東來回、南橫梅山來回、高縣藤枝來回、台南市來回，最遠三百公里，每次平均騎上八至十一小時。除了騎車，汪建立控制飲食，以蔬果為主，不吃白米飯與消夜，擔心瘦得太快，每半個月做身體檢查，血壓等已恢復正常。他說，研究所畢業後，做過超商儲備幹部、也到證券公司任職，但胖到影響工作，只好暫時離開職場「專心減重」。前兩個星期，連續梅雨讓他無法上路，他以「小胖」為名設「單車減肥」部落格，寫下四個月減六十三公斤的酸甜苦辣，至今已吸引上千人次瀏覽。

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●醫師：快速減肥方法過於激烈

屏東基督教醫院家醫科減重門診醫師賴承志表示，運動加上飲食控制，男性的確有可能在四個月內減少六十多公斤，小胖的毅力令人敬佩。但是從醫學角度看來，這樣的方式過於激烈，未來也有復胖問題。根據二○○六年在澳洲雪梨的國際醫學會議中，各國研究認為，減重速度以一個月二到四公斤為宜；「快速減重」的安全值，也以一個星期一點五公斤到二點一公斤較適當。減重的基本原則是低油、七分飽、多運動等，運動量建議一星期至少五天、每天累積約三十分鐘。【2008/06/15 自由時報，羅欣貞】

..2008- 7- 3(四) 19:03:03 [No.63]

++ 光哥哥 - (公爵) --6951篇

【好書推薦】單車學校教你的52堂課 CLICK HERE

現年六十七歲，目前擔任KHS自行車董事長的謝正寬，成立台灣第一所單車學校。熱愛單車及自然生態的他，單車旅遊經驗豐富，每年更帶領數十人騎鐵馬環島，在書中詳述騎單車的正確姿式，包括如何縮小腹、立骨盆；上路之前該如何調整座墊的位置，用什麼方式騎才不會鐵屁股？騎車的時候，又該怎麼呼吸……不僅釐清一般人錯誤的騎車觀念，更告訴讀者如何有效騎乘，可以花最少力氣，騎至最遠距離。全書圖文對照，是車友騎車旅遊的參考指南書。

..2008- 7- 4(五) 23:05:05 [No.64]

++ 光哥哥 - (公爵) --6956篇

●●●【騎車減肥的要領】●●●

1)要訂定一個明確的目標：為什麼要騎單車，想要減重多少公斤，這是在騎單車減肥之前，首先要確定的事情，有了目標才會積極的去作，才不會讓自己偷懶，想要減肥就一定要認真的運動，加上配合控制飲食，這樣一定會瘦下來的。

2)買個電子體重計：減肥可是斤斤計較的事，一點都不可以馬虎，更不可以偷懶，想要確實的提醒自己，就買個電子體重吧隨時量體重吧，站上電子體重計數字一目暸然，甚至於是計算到小數點下二位，不像傳統似的有模糊空間，胖了或是瘦了絕對無法欺騙自己，才可以讓自己知道明天是否更該努力了。

3)每天記錄自己的體重與運動量：每天都記錄自己的體重與運動量，記錄騎乘的時間、距離、平均速度以及今天最遠騎去那裡。

4)騎單車減肥一定要買碼錶：碼錶上會有今天騎乘的距離、速度和騎乘時間等資訊，完全無法再偷賴，當訂定目標是幾公里就一定要騎完，減肥有效果的好幫手。

5)胖子騎單車別爬坡：不管是要騎去那裡，或是要騎多遠都可以，可是就是騎平路就好，胖子千萬不要去騎有爬坡的路段，因為騎不上去要牽車，這樣下來總是會沮喪灰心，爬坡若技巧不足、需要重踩的機會多，容易傷害膝說A所以如果要騎車減肥的人，剛開始就乖乖的騎平路就好，而不要傻傻的去爬坡。

6)單車減肥別管別人怎麼說：騎著單車減肥是為了要讓自己身體健康，所以千萬別管別人怎麼說，不要管別人如何的看你，自己知道自己的目標騎車就好，總而言之，減肥的路上一定會遇到很多別人的閒言閒語，可是就是別理他們，自己照自己的計劃騎車就是了，只要堅持下來，有一天一定會瘦的。

7)單車減肥別管別人怎麼騎：單車減肥一定要知道自己的目地為何，既然是要減肥，那就不是為了要去比賽而騎車的，所以按照著自己的速度在騎車就好，其實速度真的不是胖子要注重的，胖子要注重的是有沒有確實的騎完今天所訂定的公里數，速度快不了，那就是用時間來換取距離吧，就算是速度慢，只要雙腳一直不停的在轉動著，那麼就一定有消耗熱量的效果的，這樣的效果會比拚了命的在提升速度，可是沒多久就需要休息的效果還好，更何況胖子的「心臟、血壓、心肺弁遄v方面多少都會有點問題，速度愈快時會對身體的傷害很大的，所以還是乖乖的照著自己騎乘時較舒服的速度來騎車吧。千萬不要去跟別人比，常見釵h人覺得騎車被別人超車時會很氣，所以就很想超過他拚命的踩，那些都是無義意的舉動，反正就是騎自己的車就是，因為騎車就是要減肥的，別人怎麼騎干咱什麼事你說對嗎？

8)騎車的安全設備不可少：如果你是要騎車去巷口7-11買東西，那麼騎了單車就出門就可以了，可是如果你想騎著單車運動減肥，那麼單車的安全設備就不可少，套用一句小學時都會教的話，馬路如虎口，所以多花點時間先準備好安全設備再出門絕對是值得的。
　-安全帽：可是為了自己的生命著想，還是乖乖載著最好，現在的安全帽都設計的很輕巧通風
　-單車手套：吸震、手汗止滑，如果摔車時也可以保護手不會擦傷
　-長袖衣服、長褲、袖套、腿套：騎車、暴露在長時間的大陽直射，只擦防曬乳的效果有限
　-運動型偏光太陽眼鏡：載墨鏡不是為了耍帥，而是為了保護眼睛
　-魔術頭巾：可以保護臉不被曬傷
　-水壺架：水一定要準備充足，不但能避免中暑，也可以促進體內的新陳代謝
　-護膝、髕骨帶：分擔踩踏不正確時、膝關節的受力

..2008- 7- 8(二) 10:58:58 [No.65]

++ 光哥哥 - (公爵) --6957篇

●●●【騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛、瘦得越快？】●●●

很多人騎車就是為了瘦身，認為騎得越猛瘦得越快，但是、卻發現每次騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：『醣、脂肪、蛋白質』。「醣」在氧供應充足或不足時，都可以分解來提供身體所需的能量，而「脂肪」和「蛋白質」只有在氧供應充足的運動條件下才能分解提供身體所需的能量。也就是說「無氧運動」肝醣消耗得多；而「有氧運動」脂肪消耗得多。

來看看這一張圖CLICK HERE (「醣」和「脂肪」消耗燃燒比例圖) ，可以看出「醣」跟「脂肪」消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成 Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看... 越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，「醣」和「脂肪」的燃燒大概是1：1。

所以說假設你去騎高強度路線、用使用高速，比如說：騎南投埔里 ->武嶺/合歡山一般選手級車手將總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果、很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操、很累，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上跟隨的補給車(保母車) 通常還會帶了一堆豪華美食，隨便吃一吃脂肪、可能就都通通補回來了 (雖然吃起來、有夠爽的啦！)

很多人都會有這種經驗… … 就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。

●來看衛生署建議的健康333運動方式是：
1)心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2)時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3)每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個0.6小時 ~ 1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎，騎後再外加跟車隊朋友們一起很爽的吃，好得多喔！！

..2008- 7- 8(二) 15:20:20 [No.66]

++ 光哥哥 - (公爵) --6958篇

那麼.. ... 來看一下光葛格 Y2001-10~現在開始練車(算Y2008-06開始吧)之後的體重變化情形CLICK HERE 有數據為證，一起來健身吧！

ps. 以上為查詢公司Y2001起，歷年個人「健檢」資料庫得知，絕無任何故意縮水之嫌 :-)
　

..2008- 7-10(四) 16:34:34 [No.67]

++ Caterpillar - (騎士) --104篇

哇..六年半20kg.. XD

咳咳..弟子太放肆了.. ^^

..2008- 7-10(四) 17:34:34 [No.68]

++ hyso - (騎士) --130篇

那你還沒看過斷腿前的我
一年內就有20kg了，然後就是你現在看到的我，哈
就這樣維持了12年

..2008- 7-10(四) 18:45:45 [No.69]

++ 光哥哥 - (公爵) --6959篇

Caterpillar：泥只注意教練過去六年半增加了20kg，卻沒分析為何教練最近短短1.5個月就降低了10kg，這樣不行咧，沒看到重點，沒學到密笈的精髓的啦！

..2008- 7-10(四) 19:45:45 [No.70]

++ 復活島上的巨人 - (守衛) --30篇

光哥，
同樣的表我也有在作喔!只是是從上上星期開始..
一個星期出去騎三次車，每次約騎1個小時，回來都作紀錄，
除了騎車外，外加一個星期游一次泳，約1，200m.
不過到現在為止，體重倒沒有明顯的變化.
大概是平常吃的更多吧!
看到教練1.5個月降低10kg，倒是有點擔心就是了.
這樣的速度似乎是快了些.

..2008- 7-10(四) 22:35:35 [No.71]

++ Caterpillar - (騎士) --105篇

有啦有啦! 我可是今年最早在東北角發現光哥變瘦的人呢!
不過還真看不出來光哥本來有那麼重
是有帶著配重量喔? o_O

大師伯身上也沒什麼贅肉跟我們這種肉雞不一樣
應該保持下去就可以了吧? 有減重的必要嗎?

..2008- 7-10(四) 23:21:21 [No.72]

++ 光哥哥 - (公爵) --6960篇

巨人：感謝提醒、3Q！呵呵... ...「鼠熟」35年前是有練過的啦，一切都還控制在安全範圍之內，每天要多拉筋、吃的清淡、避免練到肌肉。目前、光葛格訓練課題尚集中在提昇「基礎代謝率」上，減重「斜率」已趨緩，約 -0.5Kg/週，應該要儘量增加睡眠時間，等掉到 60Kg以下就準備開始「肌肉雕塑」工程。車改了嗎？開始跑 4hr以上路程嗎？

Caterpillar：「肚子、水桶腰」上的肥油，穿大一號衣服就看不出來啦。只是可惜了以前一堆「小蠻腰」西裝褲放在衣櫃好久了，現在、它們似乎又看到了一絲曙光！

ps. L size BVD已經太過寬鬆，有人需要「二屁」貨嗎？需用 M size的人現在可以預約了！
　

..2008- 7-11(五) 11:20:20 [No.73]


++ 光哥哥 - (公爵) --6933篇

●教育孩子的方法、家家想法/作法不一，不過... ... 目的應該是一致的！

【我與兒子騎鐵馬環島拜訪部落小學】CLICK HERE 我42歲，柏元11歲，我與兒子倆從沒有騎鐵馬超過20公里，更不用說環島，我與兒子騎鐵馬環島拜訪部落小學，共騎了1500公里，花了24天，拜訪6個不同族的部落小學之旅，我們共同學習，共同成長。光葛格覺得有幾段話不錯... ...

** 4/01日台北下著雨，很多人勸我擇期再出發，但我告訴他們遇到一點阻礙就退縮或放棄，那如何教導小孩，如何以身作則

** 我們父子倆一路上說話，我告訴柏元，我們人生一直都在學習，如所學習無法運用在生活當中，那只是無聊的知識，說白點，那是在浪費生命。

** 有個小故事，有位老師告訴同學們，如果你想以後飛黃騰達就要認真讀書，這時有位同學舉手問老師說，請問老師您以前有認真讀書嗎? 頓時間老師停格了，不知如何回答。

** 通過了在鐵馬環島界號稱很險峻的蘇花公路後，代表著即將完成環島的旅程，也表示在行程前一直奉勸我們三思或不要的朋友們，其實很多事情並沒有想像中那麼難，也沒有想像中那麼容易，因為若活在想像中，生活只會不實際而空虛而感到害怕，總是杞人憂天，唯有去做了才是真實且實在，生活的意義也才會展現出來。事情的結果往往無法預料，從事的過程才重要，才是直得學習與累積經驗的時候，所以在這趟鐵馬行我學習到，事情在開始時並不要先去論斷結果會如何? 盡力去做應做的事，遇到困難面對他，解決他，這就是人生。

..2008- 6-24(二) 11:13:13 [No.60]

++ Caterpillar - (騎士) --95篇

教練說得很對
現在我遇到一個困難: AD課本 *_*
看來要解決它可不是這麼容易咧~

..2008- 6-24(二) 21:17:17 [No.61]


++ hyso - (武士) --69篇

光葛格：
我正在努力加緊操體能啦！
不然會不夠用喔！哈哈哈

..2008- 5-21(三) 08:53:53 [No.2]

++ 光哥哥 - (公爵) --6881篇

hyso：泥長途踩踏已經練到時速 44Km/hr，偶長途踩踏才練到 36Km/hr 而已，差那麼多六。泥要多幫偶拍幾張奮力向前英姿的photo，偶會盡力幫泥拍「消失的背影」啦！

..2008- 5-22(四) 11:17:17 [No.7]

++ 光哥哥 - (公爵) --6887篇

蘭嶼......... 確定騎車否？

活動是 5/29~6/01，扣掉頭尾的交通/整備、咱們能騎車的日子剩 5/30、5/31，不過、現在看起來，蘭嶼 5/30、5/31 會下雨的機率頗高(風浪 OK、對潛水沒啥影響)，因此、騎車必定將淋成落湯雞，偶還是想完成蘭嶼環島/燈塔/橫貫/氣象站啦！畢竟、這種機會不多，所以、一起來嗎？ ........ 帶雨衣啦！

..2008- 5-26(一) 12:37:37 [No.10]

++ hyso - (武士) --77篇

終於回來了
沒想到真的可以騎完環島跟燈塔耶！
雖然橫貫公路因天氣不佳最後放棄
不過還是蠻開心的
從大肉腳變小肉腳，戰鬥力升級囉！
要來殺怪練奶F

..2008- 6- 1(日) 22:51:51 [No.11]

++ 陽光小王子 - (流浪漢) --5篇

hyso宅男，我也去騎一圈回來了，誤以為蘭嶼是5天的行程，星期三還叫你起床，抱歉抱歉
另外給光哥參考一下行程
5/25 新竹...西濱...通霄...台一...苑里...斗南 180km
5/26 斗南...嘉義...台南...台17...左營 150km
5/27 左營...楓港...南迴...太麻里..知本 195km
5/28 知本...台11...金樽...豐濱...花蓮 196km
5/29 花蓮...火車...羅東....北宜...台北 91m
5/30 台北...新竹87km
其實第三天到豐濱或牛山就好，這樣第六天不會半天就到家了CLICK HERE

..2008- 6- 3(二) 18:13:13 [No.16]

++ hyso - (武士) --83篇

哇，小王子的行程真是日行百里呀
果真是車中鳥車，人中Toto，

你們這麼多人一起活動呀？
算了一算好像有五個人耶！

..2008- 6- 3(二) 19:20:20 [No.17]

++ 光哥哥 - (公爵) --6891篇

【Y2008-五月蘭嶼鐵馬行】出刊！

陽光小王子：騎八九速車竟然能上南迴，而且日行近200Km，太厲害了，真是「勇腳」呀！
Hyso：其實咱們小肉腳 ungrounding 上燈塔，速度維持的也不錯咧CLICK HERE
　

..2008- 6- 4(三) 15:17:17 [No.18]

++ hyso - (武士) --84篇

光葛格：
當然在您英明睿智的領導之下，哈哈，怎麼可以上不去咩！
只是這個照片讓我又有”多麼痛的領悟”
圓圓地、圓圓地，鮪魚的臉跟鮪魚的肚！
還是去燃燒我的鮪魚肚比較實在

..2008- 6- 4(三) 17:08:08 [No.19]

++ 陽光小王子 - (流浪漢) --6篇

hyso:我們是兩人環島，ice哥當後勤待命，其他是環島的車友，感覺像跟一群人在環島
平路日行百里，對你來說很簡單吧，騎2.5小時就破百了
光哥:環島沒有很陡8，9速就夠了，真正厲害的是我同事，7，8年沒騎車，臨時要去，車子還是
我借他的，這樣子都可以，而且每天平均時速還維持18~20km/h，勇腳..等我們完成三橫一
豎吧

..2008- 6- 5(四) 13:42:42 [No.20]

++ hyso - (武士) --85篇

那Ice哥要不要一起來三?一豎呀？
這樣又有保姆車，又可以一起玩，哈，不錯的啦！
有興趣，大家一起來！

..2008- 6- 5(四) 18:58:58 [No.21]

++ 復活島上的巨人 - (傭兵) --26篇

最近開始練車後，才發現長途踩踏要到36Km/hr是多麼果難的一件事，更遑論44Km/hr
看來還有一大段路要走咧..昨天被一個國小生海放，心情超複雜.
預計最近去把好小折的傳動系統改掉，昨天有個好小折的聚會，看來DIY改大盤，中變，剎車是不太難作到的.
接下來再好好研究改後變及練腳力.

..2008- 6-23(一) 11:59:59 [No.56]

++ hyso - (騎士) --106篇

巨人兄：
不會啦，有人已經準備騎好小折攻武嶺了
你一定也行的
長途踩踏是飛輪不是車子啦，騎車的話我應該也辦不到吧
因為沒有這麼長的路給我騎，沒兩下就紅綠燈了

..2008- 6-23(一) 12:21:21 [No.57]

++ 光哥哥 - (公爵) --6930篇

巨人：長途踩踏練到 36Km/hr，呵呵、是踩飛輪 45分鐘的換算值啦！光葛格實際「路跑」平路，Max. 踩 42Km/hr 維持不到一分鐘，36Km/hr 頂多ㄍ一ㄥ到一分半鐘，通常「巡航」是在 22Km/hr ~ 28Km/hr 之間，山路爬坡就會掉到 4.5Km/hr ~ 10Km/hr 之間！偶練過「106乙縣道」從石碇->經華梵大學->坪林->風路嘴海倫咖啡，這一段約28Km 腳不落地(約20Km上坡)，那次從「中和」出發、繞一圈全程約 80Km，這鍋「106乙縣道+半程北宜」歷練過之後，偶騎長上坡的信心倍增、這是最大的收穫哦！ and 嘗過石碇的豆花、豆漿、豆腐、馬告香腸、墨魚香腸，那真的是... ... 讚讚讚！

偶計畫七、八月擇期跑個「北橫+北宜」，保守一點預估、大概 2.5 天可以 OK，一起來練囉！

..2008- 6-23(一) 13:14:14 [No.58]

++ hyso - (騎士) --107篇

哇，北橫+北宜耶！
趕快再多練練，不然等一下程度不夠又不給跟
一定要洗刷肉腳的美名啦，哈

..2008- 6-23(一) 13:45:45 [No.59]


++ 烏鴉 - (流浪漢) --1篇

【多注意、騎乘技巧】國內騎腳踏車運動風氣日漸盛行，但行車安全問題也浮上檯面，中鋼公司劉姓員工本月初騎腳踏車，在高雄縣大寮鄉堤防路上方自行車道運動時，疑因下坡煞車不當，致翻車頭部重傷，送醫不治，家人十分傷心。

高雄縣鳳山市十全車行負責人陳昱廷昨天說，騎腳踏車運動絕不能忽視行車安全，行經下坡路段時，一定要減速慢行，不能放任腳踏車順著坡度高速滑行，煞車時應遵守「前輪三分力道、後輪七分力道」的原則，避免翻車，致騎車者飛出去重落地受傷。陳昱廷指出，騎腳踏車經下坡路段時，一定要注意控制車速，所以平時就應熟練正確的煞車方法，緊急時才不會出錯。

縣警局林園分局調查，中鋼公司一名劉姓員工（56歲），本月7日上午7時30分，與友人到大寮鄉潮寮村堤防路上方自行車道，騎腳踏車運動，在接近台88線高架橋附近、匯入堤防路的下坡路段時，疑因緊急煞車不當，致腳踏車翻車，劉姓男子臉部重摔路面上。同行友人立即打電話報警，救護車火速趕到將已陷入昏迷的劉姓男子送往高雄市小港醫院急救，由於他顱內出血嚴重，在加護病房觀察治療，延至20日晚上不治，車禍處理員警事後到場勘察時，發現腳踏車有嚴重損壞情況，沒有與其他車輛撞擊跡象。【2008/06/23 聯合報】

..2008- 6-23(一) 08:27:27 [No.55]


++ 老婆大人 - (流浪漢) --1篇

“風城潛旅”要改成“風城車旅”了
光哥哥除了有一台小折，還有一台小藍
小折目前有出售準備，誰要... ... 趕快出價！
價格好就賣！！拼現金！！！！！

..2008- 6-12(四) 14:25:25 [No.41]

++ 光哥哥 - (公爵) --6901篇

本篇【作廢】：小折「沒有」出售的準備，出價也... ... 不賣！小紅馬+大藍駝都是偶的寶貝！
　

..2008- 6-12(四) 14:32:32 [No.42]

++ 老婆大人 - (流浪漢) --2篇

是哦，“小紅馬+大藍駝都是偶的寶貝！”
那好，晚上去跟你的兩個寶貝睡覺吧！！！
喜新厭舊的傢伙！！
大家看清楚了吧！

..2008- 6-12(四) 14:48:48 [No.43]

++ 光哥哥 - (公爵) --6903篇

各有各的適當用途... ...
練車也碼是為了健身、維持身體健康，這可攸關全家的福份，
豈可 ooxx 咧！

..2008- 6-12(四) 14:54:54 [No.44]

++ 老婆大人 - (流浪漢) --3篇

不管，按照共產黨+民進黨的哲學，就是你的寶貝是小紅馬+大藍駝

..2008- 6-12(四) 15:00:00 [No.45]

++ Caterpillar - (武士) --81篇

ㄜ..我們什麼都沒看到什麼都沒聽到 ^^

..2008- 6-12(四) 18:07:07 [No.46]

++ 光哥哥 - (公爵) --6906篇

Caterpillar 偶要誇獎您了，這就是該 smart 的時候囉！

..2008- 6-12(四) 19:12:12 [No.47]

++ 阿 - (流浪漢) --2篇

ㄟㄟㄟ
鐘夫人開口了...我超肖想那台小折的...關愛的眼神...等夫人拋售吧.....哇哈哈哈...
夫人ㄟ，我們可以在客棧面議嗎...........等主人去潛水時..咱們可以慢慢談ㄟ...

..2008- 6-19(四) 12:23:23 [No.54]


++ 復活島上的巨人 - (傭兵) --19篇

我也跑去買了一台小折了.....
不過不像光哥和hyso是名牌小折，我的小折是好市多的infinity
還要再改一下車，不然爬坡或是騎遠程都會很累吧!
先當健身用囉!

..2008- 6-10(二) 16:31:31 [No.22]

++ 光哥哥 - (公爵) --6892篇

山不在高、有仙則名，水不在深、有龍則靈！
小折不在名牌，有騎、身體就會行！
光葛格認真騎車四週，體重掉 6Kg，血壓從 H-138 掉到 H-116，
and 仍然持續、無量、緩緩，下跌中... ...
喚醒塵封多年的新陳代謝率，「新陳代謝症候群」say good-bye，
有騎、身體有保佑的啦！

..2008- 6-10(二) 16:51:51 [No.23]

++ hyso - (武士) --87篇

這是傳說中的好小嗎？哈，不是啦，是好小折！
那還要配好市多安全帽跟好市多水袋
這樣才是王道呀

..2008- 6-10(二) 17:41:41 [No.24]

++ 復活島上的巨人 - (傭兵) --20篇

嘿嘿!沒錯，昨天忘了買好市多安全帽和水袋了.
不過這年頭，連好小折都很搶手，到貨後馬上就被搜括光了

..2008- 6-10(二) 20:00:00 [No.25]

++ 光哥哥 - (公爵) --6893篇

用對方法、騎車健身的效果會更佳，自行車訓練方法、自行車運動醫學、... ... 等，騎車健身知識，已 e 至您 Yahoo 信箱，請check附件「YKC_自行車.rar」！

..2008- 6-10(二) 20:24:24 [No.26]

++ Jessiee - (流浪漢) --9篇

嘿嘿...我同事借了我ㄧ台十年沒騎的KHS自行車，
過兩天帶去車行整理一下，我也要開始騎單車上下班了說~~
經過一個冬天加上受傷，最近體重增加的不像話，
不鍛鍊還真的不行了..XD

..2008- 6-10(二) 22:16:16 [No.27]

++ hyso - (武士) --88篇

像玻璃一樣脆弱的Jessiee
要不要先把傷養好？
不然等一下車沒騎好，傷又來了，就糗大囉！

..2008- 6-10(二) 22:36:36 [No.28]

++ Caterpillar - (武士) --79篇

光哥..我也想要「YKC_自行車.rar」..
口以嗎? XD

..2008- 6-11(三) 00:45:45 [No.29]

++ 光哥哥 - (公爵) --6894篇

光葛格訂一個「YKC_自行車.rar」索取原則... ...
　　1. 偶認識的人
　　2. 寄一張photo給偶至少包括：「索取者+鐵馬愛駒」

Caterpillar：原則一已OK，原則二準備一下，e給偶吧！

..2008- 6-11(三) 01:02:02 [No.30]

++ 復活島上的巨人 - (傭兵) --21篇

謝謝光哥的檔案，相當實用.
現在想添加一些裝備了，如有迴轉速的碼錶，心跳錶等，大概這些加一加，就比我的好小折還貴了吧!
不過這些東西，就算換車了，還是可以繼續使用就是了.

..2008- 6-11(三) 08:44:44 [No.31]

++ hyso - (武士) --89篇

那這樣好了，因為裝備都買這麼高檔了
看來車子已經不夠匹配
換車啦！那個小白鳥給他敗下去，
保證目光焦點喔！
平平去墾丁，人家美眉騎過去只會看到小白鳥，
都沒有看到小白T3啦！
搶錢，搶車，搶目光
陽光小王子是對的
哈哈

..2008- 6-11(三) 09:38:38 [No.32]

++ 光哥哥 - (公爵) --6895篇

brady 同學問到是否要準備「有迴轉速的碼錶、心跳錶」，光葛格在此回答... ...

　1.是咧！這些東西就算換車，還是可以繼續使用，哈哈！

　2.依據「自行車訓練方法、自行車運動醫學」，咱們用騎車來達到健身的目地，在於...
　　　-加強心肺機能
　　　-促進新陳代謝
　　至於，減肥、降血壓、去新陳代謝症候群，那算是上述目地產生的「副產品」囉！

　3.騎車健身 =/= 比賽競速
　　　-所以騎車初期不要太計較『車速』，為了人身安全and健身效果，一定要
　　　　o 監控心跳(詳見 YKC_自行車.rar 內容)
　　　　o 練迴轉數 (練心肺、不是練肌肉)

　4.如果能夠持之以恆的「騎」下去，的確要準備一些儀表，依序為
　　　a)速度碼表(時速不頂重要，單日哩程/騎乘時數/累計哩程... 可以作體能進步的參考)
　　　b)迴轉速錶(練心肺機能)
　　　c)心跳錶(監控人身安全)
　　市面上產品一堆，分別有：單一/二合一/三合一。產品類型又有：無線/有線/混合。
　　依據每個人的經濟能力or騎車考量來決定到底該買啥。

brady：二合一/三合一表也有C/P值頗佳的產品，大概 infinity 1/5 ~ 1/2 價錢就有了。三合一：偶推薦 ECHOWELL CLICK HERE 的「Echo XR+」CLICK HERE 速度有線+踏板迴轉數/心跳計無線。二合一偶推薦：SIGMA BC1606L CLICK HERE 速度+踏板迴轉數有線(無心跳計)。可先下載說明書look look，再上網拍 search 一下 Min. 售價，不過要花一點時間 DIY 囉！

哈哈、看來咱們九月份「武嶺鐵屁股之役」CLICK HERE，CLICK HERE 的同伴愈來愈多咧！
　

..2008- 6-11(三) 09:45:45 [No.33]

++ 光哥哥 - (公爵) --6896篇

Hyso... ... 泥變勸敗一族囉？搶美眉目光、不用小白鳥滴啦，待光葛格練回十年前的26吋小蠻腰，阿北級人物一樣當目光殺手啦！

..2008- 6-11(三) 09:53:53 [No.34]

++ hyso - (騎士) --90篇

哈，您不知我們這個單位的人都是這樣的嗎
都說什麼東西多好多好，
等人家買了以後，才說這麼好喔，借我用看看
原來都是網路上看來的啦！
不過我就算練到２６吋的小蠻腰，
也不能掩誧甯O阿北的事實呀
早上又被小朋友叫阿北了啦！哈哈哈

..2008- 6-11(三) 10:04:04 [No.35]

++ 復活島上的巨人 - (傭兵) --22篇

想買一個車燈，但想想，可以拿潛水燈加上一個夾具就可以代替了，
反正潛水燈不是很長用，一物兩用，利用個徹底又省錢
只是不知潛水燈的亮度夠不夠就是了，一般LED車燈都有好幾個LED
我的潛水燈只有一個LED，不夠亮就沒辦法了.

..2008- 6-11(三) 13:55:55 [No.36]

++ Caterpillar - (武士) --80篇

可是潛水燈很貴摔到或遺失很不划算吧?
一個燈泡的普通小LED車燈可能只要一兩百就可以買到 ^^

..2008- 6-11(三) 14:41:41 [No.37]

++ hyso - (騎士) --91篇

現在有那種車燈可以當潛水燈的喔
不過現在比較亮的LED都是one chip的啦
反而比以前多顆的還亮，因為是面光源
所以，哈哈，把你們家的小朋友帶出來就會有囉！
我是小惡魔！哈哈，
勸敗有理，敗家無罪！小朋友離家出走，才是愛台灣啦！
不過，我還是只用最簡單的而已，因為我不喜歡夜騎

..2008- 6-11(三) 15:17:17 [No.38]

++ hyso - (騎士) --92篇

我同事這個禮拜也在環島
Time的公路車+27公斤的拖車+哈蘇相機
日行187公里
這個才叫敗家
還有一台改裝的鳥車在家，改裝的錢跟買一台新的一樣多
哈，不過我還是勤儉持家！小白T3一路到底啦！

..2008- 6-11(三) 23:39:39 [No.39]

++ 光哥哥 - (公爵) --6900篇

光葛格會建議：『安全帽、手套、頭燈、警示閃燈、碼表(至少要含迴轉數)、簡易維修工具(補胎/打氣筒/板手) 』應該是每一個騎士的基本配備。

大家可以常到這裡CLICK HERE 參考一下相關訊息&知識，不過那裡眾說紛紜、知識/概念給的粉凌亂，要費一點心思過濾資訊！

..2008- 6-12(四) 10:57:57 [No.40]

++ 陽光小王子 - (流浪漢) --7篇

講到阿伯環島走台11台東到花蓮，以為會遇到吃檳榔的啦，原住民朋友
結果都是講台語的阿伯，騎著大賣場的卡打車，從身旁飛過，那個背影好像
在說get out my way，沒多久就消失了，真的是不到鄉下不知道自己身
體不好

..2008- 6-13(五) 09:20:20 [No.48]

++ 光哥哥 - (公爵) --6907篇

呵呵... ... 好個大賣場卡打車的阿北！
阿北級人物都重耐力、不重極速！
其實、Hyso 的「腳力」也不差，甚至應該比光葛格強了好幾倍，
年輕人咪、喜歡暴衝，衝沒多久、耐力就散了！

..2008- 6-13(五) 10:36:36 [No.49]

++ hyso - (騎士) --93篇

這......為什麼我會被掃到颱風尾？
人家我也只練練飛輪咩！下次看我去騎破百後
就不會再被笑了

..2008- 6-13(五) 10:59:59 [No.50]

++ hyso - (騎士) --94篇

人家有空騎旅
那我們可不可以叫潛騎旅？哈，潛先騎後喔！有分先後順序的

..2008- 6-13(五) 13:33:33 [No.51]

++ ㄚ伯 - (流浪漢) --1篇

光葛格
我6月11日晚上搭夜車下台東喔.12日下午騎環島13日上午騎燈塔，下午騎氣象站(只到橫貫公路頂)
14日上午去岸潛椰油港，下午船潛玉女岩與母雞岩.15日下雨就去東清看大船下水，16日下雨休息.17日一大早就在公司....甜蜜的上班耶..CLICK HERE

..2008- 6-17(二) 21:12:12 [No.52]

++ 光哥哥 - (公爵) --6918篇

ㄚ伯：您真... ... 勇！

您拍那個「大船祭」超寫實的！
偶上一次企拍完，結果、肉不下嚥吃素一個月！ CLICK HERE，CLICK HERE
　

..2008- 6-18(三) 08:08:08 [No.53]


++ hyso - (武士) --78篇

真奇怪，練市蝏繴|變成練奶，怪！
還是感謝光葛格真人男師現場指導
示範汗血寶馬的駕馭術
果真是薑是老的辣
有擋頭果然是有擋頭
後生晚輩難以望其項背
一路直上高點！
啥？這是在說騎鐵馬啦！你想到哪裏去了？

..2008- 6- 1(日) 23:44:44 [No.12]

++ 阿伯 - (流浪漢) --4篇

蘭嶼團的...沒相片就沒有真相....快點繳......................

..2008- 6- 2(一) 08:58:58 [No.13]

++ 光哥哥 - (公爵) --6890篇

Hyso：免客氣啦！咱們倆都是屬於那種... ... 無師自通、一點就通，天分、資質一流的奇葩，一路直上蘭嶼燈塔高點，咱們還邊騎邊打屁，小 case 咧！

阿北：蘭嶼團的真相... ... 絕對是「現場」造成，沒有兩顆子彈、只有兩隻怪咖，照片儘快囉！

..2008- 6- 2(一) 11:16:16 [No.14]


++ 光哥哥 - (公爵) --6880篇

Hyso： Let's go!

● 請備妥：安全帽、補胎工具、內胎、打氣筒、其餘個人化裝備
　　- 路線一：環島線，全長約36.6Km
　　- 路線二：橫貫公路線，全長約4Km
　　　　　　　　困難點: 坡度12% 1200m，15% 500m，20% 120m
　　　　- 路線二.二：氣象站支線，全長約680m
　　　　　　　　困難點:坡度 21% 80m，28% 120m，30% 10m，40% 80m
　　- 路線三：燈塔支線，全長約3.3Km
　　　　　　　　困難點:坡度 10% 500m，15% 350m，22% 400m

..2008- 5-21(三) 01:21:21 [No.1]

++ hyso - (武士) --70篇

怎麼辦，越看越害怕，哈！
可能半路就軟腳了
只好用之字型走法或是雙腳萬能囉

..2008- 5-21(三) 16:44:44 [No.3]

++ Jessiee - (流浪漢) --7篇

啥! 大師伯你怎麼可以害怕!~
我正想問您願不願意加掛一個博愛座車廂呢~ :P

..2008- 5-21(三) 16:46:46 [No.4]

++ hyso - (武士) --71篇

博愛車廂？
沒問題，不過我們這台車的博愛車廂沒有輪子跟底盤喔
而且車頭沒力的時侯，博愛車廂的乘客要下來幫忙推車
哈哈哈！為啥？誰叫我是車長，我說了算！

..2008- 5-21(三) 16:53:53 [No.5]

++ Jessiee - (流浪漢) --8篇

沒有輪子和底盤喔...
我可以自備小朋友三輪車一台...XD

..2008- 5-21(三) 17:05:05 [No.6]

++ 阿伯 - (流浪漢) --3篇

我阿....我去騎台灣一圈好了.....光哥其蘭嶼島....我來企踏......歸台灣...............

..2008- 5-23(五) 21:14:14 [No.8]

++ 光哥哥 - (公爵) --6884篇

阿北：加油！加油！偶們比較肉腳，先騎小小圈的嘗試看看！九月份想試試「武嶺鐵屁股之役」CLICK HERE，CLICK HERE 一起來吧！

..2008- 5-23(五) 22:45:45 [No.9]

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